MBSR MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit durch Achtsamkeit
Was ist MBSR ?
MBSR ist ein Trainingsprogramm zur achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung , das 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt wurde. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
Stress ist in der heutigen Zeit allgegenwärtig. Ein "bisschen entspannen" ist oft nicht ausreichend. Beim MBSR geht es darum, persönliche Stressmuster zu erkennen, und diese mit Hilfe von Achtsamkeit zu bewältigen.
Das Schulungsprogramm kombiniert unterschiedliche Arten der Meditation und Körperübungen mit Alltagsübungen und Wissen über Sinn und Ausrichtung der Übungen.
MBSR wird weltanschaulich neutral unterrichtet.
Der Kurs beinhaltet 8 Termine à 2,5 Std, und 1 Achtsamkeitstag mit 6 Stunden, sowie ein persönliches Vorgespräch.
Jede Kurseinheit hat ein Schwerpunktthema. Dieses wird durch Kurzvorträge, Übungen und Reflexionen in der Gruppe erarbeitet. Mit Audio Anleitungen werden die Übungen dann zu Hause geübt.
MBSR ist keine Therapie, sie kann eine gute Ergänzung zur ärztlichen und psychotherapeutischen Behandlung sein.
Ist MBSR für mich geeignet?
-
Suchst Du neue Wege um deinen beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen?
-
Möchtest Du vorbeugend und aktiv etwas für deine Gesundheit tun?
-
Bist Du durch chronische oder akute Krankheiten belastet?
-
Leidest Du bereits unter Symptomen von chronischem Stress (Burnout, Migräne, Konzentrationsmangel, Erschöpfung, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Tinnitus, chronische Rückenschmerzen, ....)?
-
suchst Du einen ergänzenden Weg zur bisherigen Behandlung?
-
Bist Du bereit für den Zeitraum von 8 Wochen dir täglich Zeit für dich selbst zu nehmen (ca. 45 Min) ?
Dann bist Du hier genau richtig!
Was bewirkt MBSR ?
TeilnehmerInnen berichten, dass sie während und nach dem 8-Wochen Training:
-
mehr Gelassenheit und Entspannungsfähigkeit entwickeln konnten
-
mehr Verständnis und einen besseren Umgang mit dem eigenen Stresserleben bekommen konnten
-
mehr und mehr bewusste Pausen in den Alltag integrieren konnten
-
sich ihre Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz verbesserten
-
die Konzentration und Präsenz am Arbeitsplatz sich verbesserte
-
sie das Gefühl hatten, mehr bei sich zu sein und dadurch Wohlbefinden erreichten
-
sich an eigene Stärken und Bewältigungsmöglichkeiten erinnerten
Achtsamkeit/ MBSR Vertiefungskurs
Für TeilnehmerInnen, die schon Vorerfahrung mitbringen.
In diesem Kurs möchten wir uns erinnern.
An die Erfahrungen anknüpfen, die wir schon mit Achtsamkeit gemacht haben.
Uns an Zeiten erinnern, in denen wir gut für uns gesorgt haben.
Und wir möchten uns gegenseitig motivieren das Jahr damit zu beginnen, wieder auf uns selbst zu achten.
Uns Zeit für Stille zu nehmen und raus aus dem Hamsterrad zu treten,
damit das Innere wahrgenommen und gestärkt werden kann.
Wir üben: achtsame Bewegungen, unterschiedliche Meditationen, achtsames Teetrinken, Gehmeditation, Reflexion in Form von Schreiben, und/oder achtsamer Austausch.
Der Kurs wird vorwiegend in Stille sein.
8 Wochen, 6 Termine, dazwischen eigene Achtsamkeitspraxis.
Termine: mittwochs 18:00–20:00 Uhr
15.01.25; 29.01.25; 05.02.25; 19.02.25; 05.03.25; 12.03.25
Gebühr: 160 €
